Kako pobijediti nesanicu

Ponekad kad uvečer legnemo u krevet koliko god bili umorni ne možemo zaspati. To zna biti jako iscrpljujuće s obzirom da nam se svaka minuta okretanja po krevetu čini duga kao godina. Nesanica može biti uzrok nekih stresnih situacija koje nas muče u životu pa nam se živci jednostavno ne mogu opustiti, ali može se javiti, a da ni ne znamo zašto. Kako god bilo, noć je vrijeme za spavanje i odmaranje i tako je treba i provesti.

Kao prvo, možda griješimo pri izboru hrane prije spavanja. Ako smo pojeli neki veliki obrok kasno navečer, nije ni čudo što ne možemo zaspati kad nam se želudac i crijeva nisu uspjeli smiriti. Zato, 3 do 4 sata prije spavanja isključite bilo kakav veći obrok.

Prije spavanja je dobro popiti čašu mlijeka ili keks s cimetom, jer sadrže sedativna svojstva. Dobra je i banana, koja sadrži triptofan, a to pak pomaže oslobađanje hormona serotonina te nam potpomaže pri uspavljivanju.

Postoje i biljke sa smirujućim svojstvima koje djeluju uspješno protiv nesanice, a to je prvenstveno odoljen koji djeluje uspavljujuće, pa je najbolje 40 minuta prije spavanja popiti čaj od odoljena, na način da žličicu suhog korijena odoljena ostavimo da odstoji u vrućoj vodi, potom procijedimo i popijemo.

Eterična ulja djeluju opuštajuće i smirujuće, a taj osjećaj nam je najpotrebniji da bi utonuli u san. Lavandino i jasminovo ulje možemo nanijeti na ručni zglob ili staviti u kupku prije odlaska na spavanje. Istraživanja pokazuju ne samo da uspavljuju, već da ljudi koji su spavali s mirisom eteričnih ulja imaju i mirniji san.

Iz navike treba izbaciti pušenje 2 do 3 sata prije spavanja, jer nikotin potiče rad središnjeg živčanog sustava. Ista stvar je i s napitcima koji sadrže nikotin.

Trikovi za lakše uspavljivanje

Vjerojatno zvuči kao bapska priča, ali brojenje ovaca zaista pomaže. Ne zato što je riječ o ovcama već zato što svaka ponavljajuća radnja uspavljuje. Ako nam se ne da uspavljivati brojenjem ovaca, možemo si pustiti neku smirujuću glazbu, ali tiho da nas ne bi razbudilo.

Stvar može biti i u jastuku, on mora biti udoban, a kao smetnja pri spavanju se osobito pokazuje ako ljudi imaju problema s vratom. U tom slučaju potrebno je nabaviti anatomski jastuk.

Ukoliko ne spavamo sami, a ne možemo zaspati, svaki pokret osobe koja spava s nama nas može dodatno uzrujati pa je potrebno imati dovoljno velik krevet da se ne moramo doticati s osobom s kojom spavamo. A ako nema drugog rješenja, trebali bi čak razmisliti i o odvojenim krevetima.

Jedan od razloga nesanice može biti i spavanje danju. Ako nas muči nesanica, koliko god tijekom dana osjećali umor, treba izbjegavati poslijepodnevno spavanje. Ako pak moramo odmoriti, neka to ne traje dulje od pola sata!

Gledanje na sat kada ne možemo zaspati nas dodatno razbuđuje. Svaki pogled nas sat nas uzrujava jer još ne spavamo, pa se počinjemo nervirati i pitati kako ćemo funkcionirati sutradan, na što ćemo sličiti itd. Stoga je potrebno onaj trenutak kad legnemo u krevet zaboraviti na sat i samo se pokušati opustiti.

Foto: Karuka/Shutterstock