Redovito vježbanje je najbolja prevencija od raznih bolesti koje uzrokuje pasivnost. Zabrinjava činjenica koliko se malo ljudi zapravo trudi u svoj život uvesti tjelovježbu obzirom na njezin značaj u svakodnevnici. Tim više što vježbanje ne iziskuje više od 30 minuta dnevno, a niti neke nemoguće vježbe.
Čak je i šetnja oblik tjelovježbe, a nitko ne može reći da je šetnja napor koji ne može napraviti. Evo nekoliko najčešćih bolesti koje vježbanje može prevenirati ili znatno djelovati na njihove simptome.
1. Bolest srčanih krvnih žila
Ako se brinete da ćete za vrijeme vježbanja dobiti srčani udar, upamtite da većina srčanih infarkta nastaje u mirovanju, a ne pri nekoj aktivnosti. Od onih koji su ga dobili za vrijeme vježbanja, većina su bili ljudi koji uglavnom sjede ili koji neredovito vježbaju i započeli su preintenzivni program vježbanja. Upravo ćete vježbanjem smanjiti opasnost od razvoja srčanog infarkta u mirovanju.
Ako ste dosad bili pasivni, počnite polako. Slušajte vaše tijelo, pa ako osjetite srčane palpitacije, vrtoglavicu ili bol u prsima, donjoj čeljusti ili ruci, odmah prestanite vježbati i nazovite lijecnika.
2. Šećerna bolest
Vježbanje može sniziti vaš šecer u krvi i poboljšati djelovanje inzulina. Planirajte aktivnosti u vrijeme oko obroka i uzimanje lijekova. Pojedite mali obrok prije vježbanja, naročito ako je prošlo više od jednog sata od posljednjeg obroka. Pojedite neki mali ugljikohidratni obrok prije ili za vrijeme bilo kojeg blagog ili umjerenog vježbanja.
3. Osteoporoza
Redovito vježbanje jedna je od najboljih stvari koju možete napraviti za osteoporozu jer ono jača mišiće i održava gustoću kostiju. Jačanjem mišića i kostiju možete poboljšati svoju ravnotežu i smanjiti opasnost od lomova kostiju i padova.
Žustra šetnja može biti idealna vježba za osteoporozu jer je to vježba pod opterećenjem koju možete provoditi bilo gdje, uz minimalnu opasnost od ozljeda. Ako je hodanje bolno, pokušajte vožnju biciklom. Možete se čak odvažiti na vježbe dizanja utega niskog do umjerenog intenziteta.
4. Artritis
Artritična bol i ukočenost vas mogu natjerati na ležanje, ali ako se tome odruprete, učinit ćete veliku pozitivnu stvar i umanjiti si bol. Dokazano je da razgibavanje zglobova za vrijeme redovite, primjerene vježbe može održati dobar opseg kretnji zglobova. Najbolji oblici aktivnost za artritis su hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili vježbanje u vodi. Otkrijte dio dana kad su bolovi najmanji i tada vježbajte.
5. Pretjerana pretilost
Iako pretilost, tj. pretjeran kilaža otežava kretanje, što prije nađete neki oblik tjelesne aktivnost to ćete prije početi rješavati problem nakupljenih kilograma. U slučaju pretilosti, najbolje je zatražiti savjet od liječnika za neke vježbe ili oblik aktivnosti. Počnite polako i tjelesne aktivnosti lagano ugrađujte u svoj život.
Foto: Dudarev Mikhai/Shutterstock