Prvi i najvažniji korak prema kvalitetnijem i zdravijem životu je biti svjestan zdravih i nezdravih namirnica. Samo zahvaljujući zdravoj i uravnoteženoj prehrani čovjek može biti zadovoljan svojim izgledom i zdravljem pogotovo zbog nutrijenata koje sadržava hrana, kao što su minerali, vlakna, proteini i vitamini.
Među nezdrave namirnice ubrajaju se i razne grickalice poput čipsa, a koji je postao neizbježan dio rituala kada se nekoliko ljudi okupi kako bi zajedno gledali televiziju. Dobro je što uobičajene grickalice možete zamijeniti zdravijim, a ništa manje ukusnim.
Orašasti plodovi
Od svih zdravih grickalica, najzdraviji su orašasti plodovi. To je hrana koja obiluje antioksidansima, a osim njih obiluju željezom, omega 3 masnim kiselinama, vitaminima B i E te cinkom i magnezijem.
Bademi
Jedan su od najpopularnijih orašastih plodova koje mnogi vole jesti, a osim što pomažu trudnicama kod smanjenja žgaravice, korisni su i za kosti te zube jer obiluju kalcijem. Ne treba zaboraviti da bademi imaju mnogo kalorija tako da ih treba rasporediti tijekom dana.
Orasi
Ukoliko želite sniziti kolesterol i spriječiti mogućnost moždanog udara preporučuje se konzumacija oraha. Osim vlakana i omega 3 masnih kiselina u njima se nalazi i folna kiselina te kalcij i vlakna.
Pistacio
Ne zaboravite na ukusan pistacio koji isto tako obiluje vrijednim antioksidansima, a osim što su dobri za zdravlje, stručnjaci su mišljenja kako konzumiranje do nekoliko pistacia dnevno vodi do uspješne borbe protiv bora. Preporučava se sirovi pistacio, bez dodataka soli ili nekih začina.
Kokice
Iako ih neki pokušavaju izbjeći jer su nezdrave, kokice se nalaze na popisu zdravih grickalica u kojima možete bezbrižno uživati, ali samo ako ste ih napravili od cjelovitog zrna na tavi s nekoliko kapi ulja. Za razliku od njih kokice za mikrovalnu s dodatkom maslaca ne preporučuju se jer sadrže umjetne sastojke, previše soli i masnoća.
Iako su zdrave, ni s navedenim namirnicama ne smijete pretjerivati. Svaki dan si odredite dozu koju ćete konzumirati i rasporedite je po periodima u danu ( npr. uz gledanje tv-a i slično).
Pored zdrave prehrane važno je paziti i na tjelovježbu te barem tri puta tjedno povećati fizičku aktivnost. Nažalost ponekad je teško odoljeti pojedinim iskušenjima koji dolaze u obliku masne hrane, ali ako se konzumiraju samo povremeno i u malim količinama one ne bi trebale biti problem, ali samo za one koji nemaju ozbiljnih problema sa zdravljem.
Foto: mayer kleinostheim/Shutterstock