Ako ste na dijeti, sigurno imate krizne trenutke kada biste najradije sve zaboravili i prejeli se slatkiša i ostalih namirnica za koje znate da biste ih trebali svesti na minimun, ako želite da dijeta bude što uspješnija.
Svatko ima svoje izazove koji kvare ishod svakog programa za mršavljenje. No nisu samo određene vrste hrane te koje vam mogu zasmetati. To može biti vrijeme, mjesto i način na koji je jedete. Možda volite jesti kasno navecer, što je zapravo najgore za nakupljanje kalorija.
Dosta ljudi gricka uz gledanje TV-a. Nema ništa loše u tome, ali tako jedete ne razmišljajući, pa često i pojedete više. Ako je to vaš problem, razmislite o tome da za takvu svrhu držite nasjeckanu mrkvu ili neku drugu niskokaloričnu namirnicu bogatu vlaknima.
Prehrana vrlo lako može izmaknuti kontroli i eto vas opet na početku kao da dijeta nikada nije ni postojala. Kako biste se vratili svojim destruktivnim navikama, pročitajte i pokušajte usvojiti sljedeće prijedloge:
– Zamijenite želju da nešto pojedete s nečim pozitivnim; npr. nazovite prijatelja ili obavite neki zadatak. Tako ćete vjerojatno zaboraviti na tu svoju želju.
– Vježbajte odbijanje nezdrave hrane i velikih porcija. Isto tako, učite se prihvaćanju zdrave hrane, na prvom mjestu s voćem i povrćem.
– Jedite kada osjećate glad, a ne kada po satu vidite da biste trebali jesti.
– Kada jedete, koncentrirajte se na to. Nemojte gledati TV, čitati, telefonirati ili raditi. Na taj način više pojedete i dođe do prejedanja, a da toga niste ni svjesni.
– Jedite sporije. Tako će prije doći do osjećaja sitosti, a pojest ćete puno manje nego što inače pojedete.
– Držite hranu dalje od sebe. Stavite u ormariće nekvarljivu hranu, a kvarljivu u hladnjak. Jedino što možete ostaviti na vidljivom mjestu su zdrave grickalice.
– Ograničite prostor gdje jedete, npr. jedite samo u kuhinji ili blagavaonici. Na svim ostalim mjestima neka bude zabranjeno jesti, tako ćete ponekad zbog lijenosti izbjeći prejedanje.
Vaše stare navike mogu biti toliko usađene da ih uopće i niste svjesni. Možete si pomoći tako da postanete svjesniji stvari koje radite i mentalno uvježbavate svoje nove navike.
Najbitnije je da unatoč krizama ne odustanete. Ako i posrnete i pojedete nešto veliko, nezdravo i visokokaloricno, nema veze! Umjesto da to smatrate potpunim odustankom od promjene nacina života, počnite ponovno! Rezultati koji neće izostati, bit će vrijedni vašeg truda.
Foto: Julija Sapic/Shutterstock