Mnogi ljudi godinama “pate” od visokoga krvnoga tlaka,a da nemaju nijedan simptom, pa stoga uopće ni ne znaju da im nešto nije u redu s krvnim tlakom. Više od pola ljudi koji pak znaju da imaju visok krvni tlak, ne drže ga pod kontrolom.
Što je visoki krvni tlak?
S obzirom da je krvni tlak često uzrok moždanog udara, infarkta srca, bolesti bubrega i mnogih drugih bolesti, ovakva neosviještenost i neobazrivost nikako nije pohvalna, tim više što jednom kad se otkrije da osoba ima povišeni tlak, u dogovoru s liječnikom lako ga se može držati pod kontrolom. Neki ljudi imaju tzv. sindrom “bijele kute” kada mjere tlak kod liječnika, što znači da imaju privremen porast tlaka kod mjerenja, pa se takvima savjetuje da mjere tlak sami kod kuće, te se u slučaju potrebe jave liječniku.
Ukoliko pak dođe do pojačanog lupanja srca, curenja krvi iz nosa, crvenila lica, zamagljenog pogleda ili zujanja u ušima, riječ je o neadekvatnoj kontroli krvnog tlaka i potrebna je hitna intervencija liječnika.
Visoki krvni tlak je pojava koja nastaje kada naše srce radi napornije da bi pumpalo krv iz srca kroz arterije. Što je veća količina krvi koja se pumpa i što su arterije uže, to je viši krvni tlak. Što se tiče vrijednosti, visokim krvnim tlakom smatra se kad je gornja vrijednost tlaka 140 ili više, a donja 90 ili više.
Liječenje i samopomoć
Najvažnije što možemo učiniti za sebe kod povišenog tlaka je promijeniti svoje prehrambene navike, te se okrenuti zdravoj prehrani. Nisu to neke radikalne promjene, dovoljno je da u organizam unosimo što više voća i povrća, cjelovitih žitarica i namirnica s malo masti. Bitno je i ograničiti unos soli, s obzirom na to da sol zadržava vodu u organizmu. Preporučuje se i pečenje vlastitog kruha, ako smo u mogućnosti, jer kupljeni kruh sadrži dosta masti i soli. Isto tako, potrebna je redukcija alkohola na način da se u prosjeku dnevno popije jedna čaša, te prestanak pušenja s obzirom da je nikotin štetan za krvne žile svih ljudi, a osobito kod ljudi s visokim tlakom.
Namirnice koje se smatraju osobito učinkovitim kod snižavanja krvnog tlaka su češnjak, dodatci ribljeg ulja (omega-3 masne kiseline), lanene ulje ili sjemenke. Što se tiče vitamina, magnezij koji opušta mišiće i kalcij bi trebali biti prvi izbor. Najoptimalnije ih je uzimati u kombinaciji.
Ništa manje važna za snižavanje krvnog tlaka nije ni tjelovježba. Naime, kod pretilih ljudi upravo višak kilograma uzrokuje otežano pumpanje krvi iz srca, pa je i 5 kilograma manje veliko olakšanje za srce. Optimalno bi bilo od 3-5 puta tjedno kretanje po 30 minuta. Hoće li to biti trčanje, vožnja bicikla, plivanje, brzo hodanje ili neki drugi oblik tjelovježbe, na nama je da odlučimo u skladu sa svojim željama i mogućnostima. Rad u vrtu, šetnje s kućnim ljubimcima i bilo kakve druge aktivnosti koje podrazumijevaju kretanje i koje nas čine sretnijima i mirnijima su također dobrodošle.
Foto: Lee Kindness/Wikimedia