Vjerojatno ste već do sada isprobali brojne vježbe za mršavljenje koje su imale manji ili veći učinak. Mi vam donosimo novu učinkovitu ideju za mršavljenja uz kombinaciju aerobnih vježbi i vježbi snage. Uvedite ovu rutinu vježbanja prija svakodnevnog odlaska na posao i tako krenite i svježi puni energije u dan. Uspjeh zasigurno neće izostati, a nakon samo dva tjedna već ćete vidjeti promjene i imati novo tijelo!
Program vježbanja je osmišljen tako da se pojača aktivnost metabolizma uključujući sve ili većinu mišića. Ako niste tip za brzo hodanje ili trčanje probajte s alternativnim aerobnim aktivnostima kao što su plivanje ili vožnja biciklom.
Nemojte misliti da će vam vježbanje biti lagano. Pripremite se odmah na malo jači tempo jer ćete se dobro oznojiti i uspuhati. Prije samog početka moramo napomenuti da je bitno da budete zdravi i odmorni.
Pa krenimo!
Svaki dan započnite aerobnim treningom zagrijavanja kako bi ubrzali puls i razbudili tijelo. To će vam pomoći kod topljenja masti.
Nakon desetominutnog zagrijavanja krenite s vježbama snage. Lezite na pod i ruke položite pored tijela. Spojite stopala i podignite noge u zrak. Ispisujte redom slova abecede nožnim prstima u zraku.
Uzmite pilates loptu i lezite na nju tako da položite trbuh na loptu s licem okrenutim prema podu. Razmaknite noge prema iza u širini malo većoj od širine bokova. Nožnim prstima se oslonite na pod. Ruke isprepletite i stavite na potiljak. Dižite gornji dio tijela s lopte, ali pripazite da to izvodite ravnom kralježnicom i čvrstim stisnutim trbuhom i nogama. Ponovite 16 puta.
Kod sljedeće vježbe zauzmite položaj za sklekove no tako da položite podlaktice na pod. Noge ispružite daleko iza sebe oslanjajući se na nožne prste. Podignite tijelo i ostanite u izdržaju 30 sekundi. Malo odmorite pa napravite tri serije.
Četvrta vježba neka vam budu obični čučnjevi. Ojačajte njima noge i stražnjicu i otopite masti. Ustanite i postavite noge u širinu kukova sa stopalima malo prema van. Opustite se i lagano savijte koljena. Krenite s izvođenjem čučnjeva tako da pokušate napraviti tri serije od 16 ponavljanja, s kratkim odmorom između serija. Izvodite čučnjeve pravilno tako da imate osjećaj kao da ćete sjesti na stolicu. Pazite da vam u zamišljenoj liniji koljena ne prelaze liniju stopala.
Posljednja vježba su standardni sklekovi koji će ojačati ruke. Lezite na pod licem prema dolje i podignite se na ruke i nožne prste. Pokušajte ruke saviti u laktovima dok se dižete i spuštate u sklek. Ponovite onoliko puta koliko možete.
Između svake vježbe uvedite kratke odmore, pogotovo u početku dok se tijelo ne privikne na napor. Ne zaboravite se prije svakog vježbanja dobro aerobno zagrijati, a nakon vježbanja istegnuti kako ne bi došlo do upale mišića. Cijelo vrijeme pravilno dišite i pripremite pored sebe vodu da ne biste dehidrirali.
Autor: M.L., Foto: AYakovlev/Shutterstock