Potaknute svoju djecu da jedu naranče – hranjivi sastojci koje sadrži pomoći će im da ostanu u dobroj formi i pružiti im pravu želju za životom. Naranča je puna vitamina C, hranjivog sastojka koji radi sve – od zacjeljivanja rana, borbe s infekcijama i olakšavanja alergija, borbe protiv raka i sprječavanja artritisa.
No nije samo vitamin C taj zbog kojeg je naranča zaslužila naziv supernamirnice. Ona sadrži i vlakna, kalij i folat, te brojne antioksidanse koji se bore protiv bolesti, što je čini savršenom namirnicom za vaše najdraže.
Naranča je dobra hrana za one koji se često porezu, ogrebu ili su neprekidno u modricama, zbog padova u igri ili zbog takvog posla. Vitamin C pomaže ojačati kapilare (najmanje krvne žile) i stanične stijenke, te stvara kolagen. Tako vitamin C, pomaže zacjeljivanje, sprječava pojavu modrica, a tetive, ligamente i desni održava zdravima.
Naranče kao najbolji izvor C vitamina
Naranče su savršene za one koji su skloni prehladama i problemima kao što su česte infekcije uha, jer je vitamin C nužan za zdravi imunosni sustav. Nekoliko studija pokazuje da dovoljan unos vitamina C olakšava simptome prehlade i ubrzava oporavak, iako vjerojatno i sprječava prehladu.
Naranče su dobre za djecu koja pate od infekcija dišnih putova ili astme. Unos vitamina C, povezan je sa sprečavanjem infekcija dišnog sustava i drugih problema s plućima, uključujući rak pluća i astmu. Studijom djece astmatičara u dobi od 6 do 7 godina ustanovljeno je da citrično voće pomaže u sprečavanju napadaja astme. Iako vitamin C u tome sasvim sigurno ima značajnu ulogu, naranča sadrži i beta-kriptoksantin, antioksidans koji pomaže da pluća ostanu zdrava.
Dovoljan unos vitamina C pomaže olakšati simptome povezane s alergijama, kao što su peludna groznica ili ekcem. Vitamin C je prirodni antihistaminik koji pomaže nadzirati alergije tako što blokira upalne supstance koje tijelo proizvodi kao odgovor na alergene poput peluda i životinjskog epitela.
Dobra je ideja potaknuti svoju djecu da uz žitarice piju sok od naranče, ili da ga popiju nakon obroka. Vitamin C pomaže tijelu da upije željezo iz biljne hrane kao što su žitarice, zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i leća.
Osvrt na 48 studija pokazuje da prehrana bogata citričnim voćem štiti od mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, određene vrste raka, artritis, Alzheimerovu bolest, dijabetes, pojavu žučnih kamenaca i Kronovu bolest.
Naranču možete kombinirati uz sve vrste voćnih salata ili napravite sok. Jednostavno, iscijedite naranču i napraviti sok za novi početak dana.
Foto: Rüdiger Wölk/Wikimedia