Postoje razne vježbe za starije osobe s kojima si možete popraviti kvalitetu življenja.
Neke su posebno prilagođene određenim skupinama, a za mnoge od njih se može odlučiti bilo tko bez obzira radi li se o osobi u ranim dvadesetima, tridesetima ili osobi koja je već u mirovini.
Što je sa starijim osobama? Odlučiti se za vježbanje nije problem, a posebno ne za one koji su već bili aktivni. Takva skupina će samo nastaviti dalje, ali s malo manjim intenzitetom nego prije, nešto što je primjerenije njihovim godinama.
Teže će biti onim osobama koje prije nisu bile aktivne. Za njih, ali i za starije koji su veći dio života vježbali, preporučuje se pregled kod liječnika kako ne bi bilo ugroženo zdravlje. Starije osobe se mogu odlučiti za nekoliko različitih aktivnosti kao što su trčanje, skijanje i plivanje.
Volite li plivati? Ako je odgovor potvrdan onda će vas razveseliti informacija kako za plivanje ne postoji ograničenje kada su u pitanju godine. Od male djece do baka, svi su dobrodošli. Jedino na što bi starije osobe morale obratiti pozornost je temperatura vode.
Plivanje
Bilo bi dobro da starije osobe ne ulaze naglo u hladnu vodu kako ne bi došlo do naglog podizanja arterijskog tlaka i opterećenja za srce. Zahvaljujući brojnim bazenima s toplom vodom, stariji više nemaju izgovor da ne idu na plivanje.
Skijanje
Rekreativno skijanje omiljena je aktivnost mnogih bez obzira na godine. Rekreativno alpsko skijanje mogu prakticirati stariji do sedamdeset godina života, ali uz prijašnje iskustvo i nadzor trenera. Potrebno je da vezice na skijama budu dobro pričvršćene zbog toga što lako može doći do lomljenja kostiju. Pretile osobe bi trebale izbjegavati rekreativno alpsko skijanje.
Hodanje i trčanje
Šetnje imaju najveću prednost pred ostalim aktivnostima budući da ih možete prakticirati bilo gdje. Nećete pogriješiti odlučite li se za laganu šetnju po naselju ili možda šetnju kroz prekrasnu prirodu ako živite blizu šume. Odlučite li se za trčanje birajte prirodne staze u šumi jer je mekše tlo i čišći zrak.
Vježbanje ne poznaje godine, a pogotovo ako se radi o umjerenim vježbama uz koje će se mnogi osjećati bolje i tako popraviti kvalitetu življenja. Pored zdrave prehrane važno je da sve dobne skupine paze da se dovoljno kreću, jer samo tako mogu biti zadovoljne svojim životom u kojem će biti sve manje bolesti. Pronađite aktivnost koja vam najviše odgovara i za koju imate vremena.
Vježbe za starije osobe: Održavanje zdravlja i vitalnosti
Starenje je prirodni proces koji sa sobom nosi brojne izazove, posebno kada je riječ o očuvanju fizičkog zdravlja i funkcionalnosti. Međutim, redovno vježbanje može značajno poboljšati kvalitetu života starijih osoba, pomažući im da ostanu aktivni, nezavisni i zdravi.
U nastavku ćemo se osvrnuti na efikasne vježbe koje su prilagođene starijim osobama, osim uobičajenih aktivnosti kao što su plivanje, trčanje, hodanje i skijanje koje smo naveli ranije u tekstu.
Jačanje mišića kroz lagane vježbe snage
Vježbe snage su ključne za očuvanje mišićne mase i snage, što je posebno važno za starije osobe jer smanjuje rizik od padova i povreda. Jednostavne vježbe sa sopstvenim tijelom ili laganim tegovima mogu biti veoma korisne. Primjeri takvih vježbi uključuju dizanje tegova iz sjedećeg položaja, lagane čučnjeve uz stolicu za podršku, te podizanje nogu dok sjedite. Ove vježbe treba izvoditi dva do tri puta sedmično, prilagođavajući intenzitet i broj ponavljanja prema individualnim mogućnostima.
Istezanje za veću fleksibilnost
Istezanje je važno za održavanje fleksibilnosti, što pomaže u smanjenju bolova i poboljšanju opsega pokreta. Starije osobe bi trebale prakticirati istezanje najmanje dva puta sedmično.
Vježbe istezanja trebaju biti blage i kontrolisane, bez naglih pokreta koji mogu dovesti do povreda. Pokušajte raditi istezanje velikih mišićnih grupa kao što su bedra, leđa, ramena i ruke. Dobra praksa je istezanje nakon blage zagrijavanja mišića, na primjer, nakon kraćeg perioda hodanja po kući.
Tai Chi: Drevna umjetnost za moderno doba
Tai Chi je blaga forma borilačke umjetnosti koja je idealna za starije osobe. Ova praksa uključuje spore, meditativne pokrete koji poboljšavaju ravnotežu, fleksibilnost i mentalnu jasnoću. Tai Chi je posebno koristan za smanjenje stresa i anksioznosti, a također i za poboljšanje ravnoteže, čime se minimizira rizik od padova. Redovna praksa Tai Chija može također pozitivno uticati na kardiovaskularno zdravlje.
Joga za tijelo i um
Joga je još jedna fantastična opcija za starije osobe. Kombinirajući pozicije (asane) i disanje, joga pomaže u održavanju fleksibilnosti, jačanju mišića i poboljšanju ravnoteže. Postoje različiti stilovi joge, a mnoge joga studije nude časove prilagođene starijim osobama ili onima s manjim fizičkim ograničenjima. Joga također može biti izvanredan način za smanjenje stresa i unapređenje opšteg mentalnog blagostanja.
Biciklizam na stacionarnom biciklu
Za starije osobe koje žele aktivnost koja je blaga za zglobove, stacionarni bicikl može biti odličan izbor. Biciklizam u mjestu omogućava kardiovaskularni trening bez stresa na koljenima i kukovima, što je često problem pri trčanju ili hodanju na tvrdim površinama. Redovnim vježbanjem na stacionarnom biciklu, može se poboljšati snaga nogu i kardiovaskularno zdravlje, a sve to u sigurnosti i udobnosti doma.
Pilates kao podrška core mišićima
Pilates je još jedan odličan način za starije osobe da ojačaju svoje core mišiće, koji su ključni za dobru posturu i ravnotežu. Vježbe Pilatesa fokusiraju se na kontrolu pokreta, čime se poboljšava koordinacija i smanjuje rizik od padova.
Pilates se može prilagoditi za izvođenje na prostirci ili na specijalizovanim mašinama, poznatim kao reformeri, što ga čini dostupnim osobama različitih fizičkih sposobnosti.
Svaka od ovih aktivnosti nudi jedinstvene prednosti za zdravlje starijih osoba. Pri odabiru aktivnosti, važno je uzeti u obzir individualne sposobnosti, zdravstveno stanje i lične preference. Konsultacija sa fizioterapeutom ili stručnjakom za vježbanje može pomoći u kreiranju programa vježbanja koji će biti siguran, efikasan i ugodan, omogućavajući starijim osobama da uživaju u zlatnim godinama s većom vitalnošću i zdravljem.
Preporučujemo da pročitate:
- Kako se riješiti štetočina
- Čišćenje podova
- Kako prepoznati mastitis
- Kako se riješiti štucanja
- Ayurveda – tajne indijske medicine
- Masaža za glavobolju
- Kako liječiti niski krvni tlak