Prema brojnim provedenim istraživanjima, pokazalo se kako redovne aktivnosti kod odraslog čovjeka i male djece ima veliku vrijednost. Upravo su ta istraživanja pružila brojne dokaze da tjelovježba ima veliku ulogu u jačanju mišićne mase, u očuvanju koštane mase, te zadržavanju spretnosti, što je itekako bitno ako želimo izbjeći prijelome kada padnemo. Vježbanje u aerobnom obliku utječe na psihosomatiku bez obzira na dob.
Tjelesno neaktivne osobe | Biofiziološka svojstva | Tjelesno aktivne osobe |
mala | relativna količina mišića | velika |
velika | relativna količina masti | mala |
mala | mišićna sila | velika |
mala | prokrvljenost mišića | velika |
250 – 300 gr | težina srca | 400-500 gr |
70 – 90 | frekvencija srca u mirovanju (FS) | 40-60 |
veći | krvni tlak | manji |
male | koronarne rezerve | velike |
cca 50ml/kg | relativni vitalni kapacitet | cca 70 ml/kg |
40 ml/kg | relativni aerobni kapacitet | 50 – 80 ml/kg |
mali | transportni kapacitet za O2 | veliki |
mala | maksimalna sposobnost srca | velika |
simpatikotona | vegetativna regulacija | vagotona |
male | adrenokortik. rezerve | velike |
manja | izdržljivost za tjelesne aktivnosti | veća |
sporiji | oporavak nakon rada | brži |
mali | adaptacijski kapaciteti | veliki |
brža | dobna involucija | sporija |
manja | radna sposobnost | veća |
često | pobolijevanje | rijetko |
Koliko je redovita tjelesna aktivnost korisna, toliko je neaktivnost štetna, što je vidljivo iz slike 1.(Medved ,1987.). Redovito provođena tjelesna aktivnost djeluje u smislu očuvanja i poboljšanja ventilacijske funkcije pluća tijekom opterećenja.
Aerobne tjelesne aktivnosti kao biciklizam, plivanje, trčanje, jogging i hodanje čine niz pozitivnih učinaka na psihosomatski status organizma. Među bitnim fiziološkim i metaboličkim učincima uključujemo porast količine eritrocita, povečanje protoka krvi, povećanje sadržaja miglobina i mitohondrija u mišićnim stanicama, te povećavanje enzimatske aktivnosti za aerobnu glikolizu. Te promjene omogućuju djelotvornije stvaranje ATP-a (adenozintrifosfata) za skeletni mišićni rad i olakšavaju dopremu kisika u tkiva.
Foto: Egolii/Shutterstock