Prema brojnim provedenim istraživanjima, pokazalo se kako redovne aktivnosti kod odraslog čovjeka i male djece ima veliku vrijednost. Upravo su ta istraživanja pružila brojne dokaze da tjelovježba ima veliku ulogu u jačanju mišićne mase, u očuvanju koštane mase, te zadržavanju spretnosti, što je itekako bitno ako želimo izbjeći prijelome kada padnemo. Vježbanje u aerobnom obliku utječe na psihosomatiku bez obzira na dob.
|
Tjelesno neaktivne osobe |
Biofiziološka svojstva |
Tjelesno aktivne osobe |
|
mala |
relativna količina mišića |
velika |
|
velika |
relativna količina masti |
mala |
|
mala |
mišićna sila |
velika |
|
mala |
prokrvljenost mišića |
velika |
|
250 – 300 gr |
težina srca |
400-500 gr |
|
70 – 90 |
frekvencija srca u mirovanju (FS) |
40-60 |
|
veći |
krvni tlak |
manji |
|
male |
koronarne rezerve |
velike |
|
cca 50ml/kg |
relativni vitalni kapacitet |
cca 70 ml/kg |
|
40 ml/kg |
relativni aerobni kapacitet |
50 – 80 ml/kg |
|
mali |
transportni kapacitet za O2 |
veliki |
|
mala |
maksimalna sposobnost srca |
velika |
|
simpatikotona |
vegetativna regulacija |
vagotona |
|
male |
adrenokortik. rezerve |
velike |
|
manja |
izdržljivost za tjelesne aktivnosti |
veća |
|
sporiji |
oporavak nakon rada |
brži |
|
mali |
adaptacijski kapaciteti |
veliki |
|
brža |
dobna involucija |
sporija |
|
manja |
radna sposobnost |
veća |
|
često |
pobolijevanje |
rijetko |
Koliko je redovita tjelesna aktivnost korisna, toliko je neaktivnost štetna, što je vidljivo iz slike 1.(Medved ,1987.). Redovito provođena tjelesna aktivnost djeluje u smislu očuvanja i poboljšanja ventilacijske funkcije pluća tijekom opterećenja.
Aerobne tjelesne aktivnosti kao biciklizam, plivanje, trčanje, jogging i hodanje čine niz pozitivnih učinaka na psihosomatski status organizma. Među bitnim fiziološkim i metaboličkim učincima uključujemo porast količine eritrocita, povečanje protoka krvi, povećanje sadržaja miglobina i mitohondrija u mišićnim stanicama, te povećavanje enzimatske aktivnosti za aerobnu glikolizu. Te promjene omogućuju djelotvornije stvaranje ATP-a (adenozintrifosfata) za skeletni mišićni rad i olakšavaju dopremu kisika u tkiva.
Foto: Egolii/Shutterstock