Evo kako pobijediti nesanicu na veoma lagan način.
Ponekad kad uvečer legnemo u krevet koliko god bili umorni ne možemo zaspati. To zna biti jako iscrpljujuće s obzirom da nam se svaka minuta okretanja po krevetu čini duga kao godina. Nesanica može biti uzrok nekih stresnih situacija koje nas muče u životu pa nam se živci jednostavno ne mogu opustiti, ali može se javiti, a da ni ne znamo zašto. Kako god bilo, noć je vrijeme za spavanje i odmaranje i tako je treba i provesti.
Kao prvo, možda griješimo pri izboru hrane prije spavanja. Ako smo pojeli neki veliki obrok kasno navečer, nije ni čudo što ne možemo zaspati kad nam se želudac i crijeva nisu uspjeli smiriti. Zato, 3 do 4 sata prije spavanja isključite bilo kakav veći obrok.
Prije spavanja je dobro popiti čašu mlijeka ili keks s cimetom, jer sadrže sedativna svojstva. Dobra je i banana, koja sadrži triptofan, a to pak pomaže oslobađanje hormona serotonina te nam potpomaže pri uspavljivanju.
Postoje i biljke sa smirujućim svojstvima koje djeluju uspješno protiv nesanice, a to je prvenstveno odoljen koji djeluje uspavljujuće, pa je najbolje 40 minuta prije spavanja popiti čaj od odoljena, na način da žličicu suhog korijena odoljena ostavimo da odstoji u vrućoj vodi, potom procijedimo i popijemo.
Eterična ulja djeluju opuštajuće i smirujuće, a taj osjećaj nam je najpotrebniji da bi utonuli u san. Lavandino i jasminovo ulje možemo nanijeti na ručni zglob ili staviti u kupku prije odlaska na spavanje. Istraživanja pokazuju ne samo da uspavljuju, već da ljudi koji su spavali s mirisom eteričnih ulja imaju i mirniji san.
Iz navike treba izbaciti pušenje 2 do 3 sata prije spavanja, jer nikotin potiče rad središnjeg živčanog sustava. Ista stvar je i s napitcima koji sadrže nikotin.
Recepti za prirodno jačanje imuniteta
Trikovi za lakše uspavljivanje
Vjerojatno zvuči kao bapska priča, ali brojenje ovaca zaista pomaže. Ne zato što je riječ o ovcama već zato što svaka ponavljajuća radnja uspavljuje. Ako nam se ne da uspavljivati brojenjem ovaca, možemo si pustiti neku smirujuću glazbu, ali tiho da nas ne bi razbudilo. – (Kako pobijediti nesanicu)
Stvar može biti i u jastuku, on mora biti udoban, a kao smetnja pri spavanju se osobito pokazuje ako ljudi imaju problema s vratom. U tom slučaju potrebno je nabaviti anatomski jastuk. – (Kako pobijediti nesanicu)
Ukoliko ne spavamo sami, a ne možemo zaspati, svaki pokret osobe koja spava s nama nas može dodatno uzrujati pa je potrebno imati dovoljno velik krevet da se ne moramo doticati s osobom s kojom spavamo. A ako nema drugog rješenja, trebali bi čak razmisliti i o odvojenim krevetima. – (Kako pobijediti nesanicu)
Jedan od razloga nesanice može biti i spavanje danju. Ako nas muči nesanica, koliko god tijekom dana osjećali umor, treba izbjegavati poslijepodnevno spavanje. Ako pak moramo odmoriti, neka to ne traje dulje od pola sata! – (Kako pobijediti nesanicu)
Gledanje na sat kada ne možemo zaspati nas dodatno razbuđuje. Svaki pogled nas sat nas uzrujava jer još ne spavamo, pa se počinjemo nervirati i pitati kako ćemo funkcionirati sutradan, na što ćemo sličiti itd. Stoga je potrebno onaj trenutak kad legnemo u krevet zaboraviti na sat i samo se pokušati opustiti. – (Kako pobijediti nesanicu)