Doručak je najvažniji obrok u danu, a često se preskače jer se tvrdi kako se za njega jednostavno nema dovoljno vremena. No, to se ne smije događati, posebno ako ste u drugom stanju pa vam u nastavku donosimo nekoliko zdravih doručka, koje morate konzumirati.
Doručkovati se treba u miru, kako bi sve zdrave i hranjive tvari iz doručka lijepo sjele u organizam. Ako pak nemate dovoljno vremena da sjednete i doručkujete u miru, doručkujte ove namirnice koje možete jesti i u hodu, a važnije je pojesti, nego u opće ne pojesti.
Zobene pahuljice možete kombinirati s voćnim ili običnim jogurtom, a predstavljaju izuzetno zdrav i lagan doručak. Kako bi još dodatno podigli energiju s ovim doručkom, možete mu dodati i grožđice.
Salatu od svježeg sezonskog voća nije teško napraviti, a u nju možete staviti bilo koje voće. Prvo voće dobro operite i narežite na sitno, pa mu dodajte sok od limuna. Ovaj obrok je jako ukusan, a još više zdrav.
Jedno tvrdo kuhano jaje ujutro je ono što će vam dati snagu za veći dio dana. Uz jaje možete kombinirati mlijeko, tost i mliječni namaz. U tijeku dana pojedite još i jednu voćku i popijte napitak s vitaminom C.
Tost u kombinaciji s pločicama od žitarica i mliječnim namazom neće oduzeti puno vremena za pripremu, a jako je hranjiv obrok. Uz ovaj obrok savjetuje se pojesti još jednu voćku.
Ujutro se može napraviti i zdravi sendvič, tako da u integralni tost posložite filete lososa, malo zelene salate i polumasni tvrdi sir. Ova bomba za doručak će vas napuniti svom potrebnom energijom.
Možete napraviti i zdravi shake, koji je jedan od najboljih doručaka. Shake je najjednostavnije napraviti, a sve što vam treba je mlijeko, malo vanilin šećera i voćka po izboru. U slast!
Krafna je kalorična, ali je puno bolji izbor od muffina, jer je muffin bogatiji kalorijama za duplo. Uz krafnu za doručak bi bilo dobro pojesti i malo sušenog voća ili badema, a umjesto kave se savjetuje da popijete niskokalorično čokoladno mlijeko.
Foto: Alena Haurylik/Shutterstock