Što jesti u trudnoći? Saznajte koje namirnice su najvažnije za zdravu trudnoću, pravilan razvoj bebe i koje treba izbjegavati radi sigurnosti i dobrobiti majke i djeteta.
Trudnoća je vrijeme kada ste spremni mijenjati sve svoje navike kako biste bili što boljeg zdravlja. Onoga trenutka kada ste svjesni da ste odgovorni za drugo biće, spremni ste mijenjati i svijet, a kamoli ne jelovnik.
A da biste bili totalno zdravi, i vi i beba koja raste u vama, birajte samo najzdravije namirnice. Odmah zaboravite onu da u trudnoći jedete za dvoje kako biste se opravdali ako pojedete čokoladu dnevno. Od toga nećete imati koristi, bitno je jesti kvalitetnije i to je sve. Stoga, radije posegnite za folnom kiselinom i proteinima.
Predlažemo vam da počnete jesti što više sljedećih namirnica kako biste bili sigurni da svojoj bebi i sebi pružate sve potrebno.
Jogurt
Ono što je najbitnije je da je jogurt probiotik koji će vam držati imunitet na razini, a i regulirat će vašu probavu koja u trudnoći često zna biti poremećena. Bilo tekući ili kruti jogurt, samo birajte onog najobičnijeg, a ne voćne jer seu njima nalazi puno nepotrebnog šećera.
Jaja
S obzirom na to da trebate više proteina, jaja su pravi izbor. Pritom pazite da su jaja svježa i dobro skuhana jer se radi o vrlo osjetljivoj namirnici, a salmonela je posljednje što vam je potrebno.
Maline, kupine, borovnice, brusnice
Općenito je bobičasto voće jako zdravo pa za koju god vrstu se odlučili. Prepuno je vitamina i folne kiseline. Ako imate problema s mokraćnim sustavom najbolje će vam biti brusnice koje vrlo uspješno djeluju na bakterije u tom području.
Lisnato povrće
Kelj, blitva, brokula, špinat, toga možete jesti bez straha da ćete natući još kilograma, a napunit će vaš organizam vitaminima.
Omega 3
Riba poput tune, oslića, lososa, kao i razne vrste ulja kao što je bućino ili maslinovo ulje, djelovat će na razvoj krvožilnog sustava, kao i mozga, vaše bebe. Stoga neka riba bude vaš izbor što je češće moguće. Vodite samo računa o svježini ribe ako ste je nabavili u ribarnici.
Važnost hidratacije
Trudnice trebaju piti 8 do 10 čaša vode dnevno. Dobra hidratacija sprečava umor, glavobolje, zatvor i infekcije mokraćnog sistema. Biljni čajevi poput kamilice i đumbira mogu biti korisni, ali je uvijek dobro konsultirati se s ginekologom prije redovne upotrebe.
Namirnice koje treba izbjegavati u trudnoći
- Sirova ili nedovoljno termički obrađena jaja i meso – zbog rizika od salmonele i toksoplazmoze
- Nepasterizirani sirevi – mogu sadržavati bakteriju listeriju
- Previše kofeina – ne više od 200 mg dnevno (1 šoljica kafe)
- Alkohol – potpuno izbjegavati
- Velike količine ribe s visokim sadržajem žive – poput tune i sabljarke
Dodaci prehrani i vitamini
Iako bi većina nutrijenata trebala dolaziti iz hrane, određeni dodaci su preporučeni:
- Folna kiselina (400–800 mcg dnevno) – posebno važna u prvom tromjesečju
- Željezo – za prevenciju anemije
- Vitamin D – za kosti i imunitet
- Jod – za pravilan razvoj nervnog sistema
Uzimanje dodataka uvijek treba biti pod nadzorom ljekara.
Savjeti za trudnice koje imaju mučnine ili slab apetit
- Jedite češće, ali manje obroke
- Držite suhi keks ili krekere pri ruci
- Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu
- Đumbir ili čaj od mente mogu pomoći kod mučnine
Zaključak
Pravilna prehrana u trudnoći je najbolji dar koji možete pružiti sebi i svojoj bebi. Odgovor na pitanje što jesti u trudnoći ne leži u striktnim pravilima, već u balansiranju hranjivih namirnica, izbjegavanju rizičnih sastojaka i slušanju vlastitog tijela.
Svaka trudnoća je posebna, stoga je poželjno da se o prehrani savjetujete sa stručnjacima – ginekologom ili nutricionistom – kako biste imali personalizirani plan u skladu s vašim potrebama.
Preporuka za još zanimljivih članaka:
- Kako se riješiti neugodnog mirisa u kući
- Vitamini za energiju: Koji će vam pomoći da se osjećate vitalnije
- Ulje konoplje: Kako koristiti
- Kako potrošiti 1000 kalorija na dan
- Kako uz pomoć srebrnog nakita pratiti trendove u svijetu mode?
- Najbolje vrste vežbi za one koji pate od bolova u leđima
- Zanimljiva i manje poznata istorija ultrazvuka
- Krv u stolici: Uzroci, dijagnostika i mogućnosti liječenja