Svaka majka jako dobro zna što znači svaki dan biti umorna.
Ako ste i vi jedna od umornih majki, znate li kako si pomoći? Kako smanjiti umor nakon poroda i što napraviti kada ste umorni? Odgovore na ova i slična pitanja donosimo u nastavku.
Ako ste premoreni svakodnevno, znači da pod hitno nešto u svom životu trebate promijeniti. Ispitajte dio po dio vaših svakodnevnih aktivnosti, kako bi znali na čemu trebate poraditi i što trebate promijeniti.
Od dana kada postanete majka, svi će vam dijeliti razno razne savjete o odgoju i majčinstvu, a neki od njih će biti i negativni. Kako svi ti savjeti ne bi utjecali na vaše samopouzdanje, pokušajte ne trošiti svoje misli i energiju na njih. Jednostavno neka vam na jedno uho uđu, a na drugo izađu, te raditi sa svojim djetetom onako kako vi to želite, jer ste vi njegova majka.
Kada god vam je potrebno, morate zatražiti pomoć. Nikada se ne smijete ustručavati zatražiti pomoć, posebice ako imate malu bebu. Ljudi vam se neće ponuditi za pomoć jer svatko živi svoj život pa se niti ne sjete, ali zato vi sami morate zatražiti. Ako pak vi mislite da sami morate sve napraviti, morat ćete prestati tako razmišljati i prihvatiti tuđu pomoć, kako bi si olakšali.
Svaki dan se barem jedan dio dana odmorite od tehnike. Pod odmaranjem od tehnike znači da se trebate maknuti od kompjutera, laptopa, mobitela… Tehnologija je glavni krivac za oduzimanje dragocjenog vremena pa kada ćete napokon imati malo vremena za odmor, odmorite i ostavite tehniku sa strane.
Svaka majka mora misliti na sebe i svoje zdravlje, kako bi bila od koristi svome djetetu koje ju treba svakodnevno. Stoga vam savjetujemo da spavate dovoljno, počnete se zdravo hraniti i vježbate. Ako ćete usvojiti ove zdrave navike osjećat ćete se bolje, te ćete imati više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Kako ne bi prolupali od umora i obveza, posvetite se ponekad i svojoj kreativnoj strani, što znači da se počnete baviti i nekim hobijem koji neće imati veze s majčinstvom i svakodnevnim obvezama.
Umor nakon poroda: Razumijevanje i upravljanje iscrpljenošću mladih majki
Porod je jedan od najzahtjevnijih fizičkih i emocionalnih događaja u životu žene. Nakon poroda, mnoge majke se suočavaju s velikim umorom koji može biti težak za upravljanje.
Ovaj umor, često nazivan i “postpartalni umor”, utječe ne samo na fizičko, nego i na emocionalno i mentalno stanje majke. U nastavku ćemo istražiti uzroke umora nakon poroda i pružiti savjete kako ga ublažiti, uzimajući u obzir da se svaka žena različito oporavlja.
Fizički oporavak i umor
Porod je fizički intenzivan proces, a tijelo žene mora se oporaviti ne samo od samog poroda nego i od devet mjeseci trudnoće. Tokom trudnoće, tijelo prođe kroz značajne promjene koje mogu uključivati povećanje tjelesne težine, promjene u raspodjeli tekućine i hormonalne adaptacije, što sve stvara dodatni stres na tijelu.
Nakon poroda, tijelo se mora prilagoditi odsustvu fetusa i smanjenju hormonalnih razina, što može rezultirati osjećajem izraženog umora. Također, ako je porod bio dug ili kompliciran, ili ako je uključivao carski rez, fizički oporavak može biti još zahtjevniji.
Hormonalne promjene i emocionalni stres
Nakon poroda, dolazi do velikih hormonalnih promjena koje mogu značajno utjecati na emocionalno stanje žene. Pad hormona kao što su estrogen i progesteron može doprinijeti osjećajima tuge, anksioznosti i umora.
Osim hormonalnih promjena, emocionalni stres prilagođavanja na novu ulogu majke, briga o novorođenčetu, i često nedostatak sna mogu dodatno pojačati osjećaj umora.
Psihološki aspekti umora
Majčinstvo donosi sa sobom brojne psihičke izazove. Novopečene majke često osjećaju veliku odgovornost za brigu o bebi, što može izazvati stres i anksioznost. Neizvjesnost i strah od nepoznatog, kao i želja da se sve uradi ‘pravilno’, mogu dodatno pogoršati osjećaj umora. Psihološki umor može biti jednako iscrpljujući kao i fizički, a često je teže prepoznati i tretirati.
Savjeti za upravljanje umorom
Upravljanje umorom nakon poroda zahtijeva strpljenje i podršku, kao i prilagođavanje životnih navika. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći:
- Odmor i san: Prioritet dajte svom odmoru i snu. Kad god je to moguće, spavajte kada beba spava. Iako može biti teško uskladiti vlastiti odmor s bebim rasporedom, važno je koristiti svaku priliku za odmor.
- Pomoć i podrška: Ne ustručavajte se tražiti pomoć od partnera, prijatelja, obitelji ili čak profesionalaca. Dijeljenje odgovornosti može znatno smanjiti fizički i emocionalni teret.
- Pravilna prehrana i hidratacija: Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima može pomoći tijelu u oporavku. Također, važno je ostati hidriran, osobito ako dojite.
- Lagane vježbe: Kada vam liječnik to odobri, uključivanje laganih vježbi poput šetnje može pomoći u poboljšanju energije i smanjenju umora. Međutim, važno je postepeno povećavati intenzitet kako ne bi došlo do preopterećenja.
- Vrijeme za sebe: Pronađite vremena za aktivnosti koje vas opuštaju i osvježavaju. Čitanje knjige, slušanje glazbe ili čak kratka šetnja mogu biti korisni za mentalno zdravlje.
Zaključak
Umor nakon poroda je normalna pojava s kojom se suočava većina majki. Važno je prepoznati da je ovo privremeni period i da je potrebno vrijeme za prilagodbu na nove životne okolnosti. Pravilnom brigom o sebi, uz podršku voljenih, većina majki može uspješno upravljati umorom i uživati u radosnim trenucima majčinstva.
Preporučujemo da pročitate:
- Kako se riješiti štetočina
- Čišćenje podova
- Kako prepoznati mastitis
- Kako se riješiti štucanja
- Ayurveda – tajne indijske medicine
- Masaža za glavobolju
- Kako liječiti niski krvni tlak