Hrana za zdravlje

Nudimo vam neke primjere namirnica koje bi trebale naći mjesto u vašoj prehrani. Pokušajte jesti što više tih namirnica pa ćete si ojačati obranu od štetnih učinaka stresa i obnoviti životnu energiju.  S druge strane, izdvojit ćemo i loše izbore za pojedini obrok.

Krenimo s doručkom kao prvim i najvažnijim (što često zanemarujemo) obrokom.

Doručak

- banana, jogurt, grejp ili dinja, pahuljice od integralnih žitarica s obranim mlijekom, integralni ili raženi tost, kuhana i poširana jaja ili kajgana (najviše do 4 puta tjedno), voćni sok, kava bez kofeina.

Loš izbor za doručak

- preskakanje doručka općenito, konzervirano voće u šećernom sirupu, zašećerene pahuljice od žitarica siromašne vlaknima, pržena hrana, zašećereni keksi, slatkiši ili čokoladne pločice, jaka kava s puno šećera

Ručak

- dinja ili salata od svježega voća, velika salata s mnogo sirova povrća, krumpir u ljusci s tunjevinom ili svježim sirom, riža, male količine bjelančevina, cvjetača u umaku od sira, juha, kuhani grah, omlet

Loš izbor za ručak

- prženi krumpiri (da vas utješimo, može privremeno), pržena riba, kobasice, hamburgeri, konzervirano povrće, kalorični umaci s vrhnjem, velika porcija tjestenine, kalorični kremasti deserti ili krafne i kolači, sendviči od bijeloga kruha ili peciva, zašećerena bezalkoholna pića, više od jedne jedinice alkohola

Večera

-dinja, avokado ili grejp, meso iz pećnice ili iz grilla, škampi ili miješani morski plodovi, zapečeno povrće s krušnim mrvicama, riža ili leća, tjestenina ili curry, jogurt siromašan masnoćama, mnogo svježeg povrća

Loš izbor za večeru

- zasoljene mesne prerađevine, previše dimljene ribe ili dimljena mesa, masno meso (svinjetina, janjetina, pileća koža, mljeveno meso), jela koja povisuju razine kolesterola, poput umaka bogatih vrhnjem, deserti bogati šećerom ili vrhnjem (sladoled ili kolači) češće no jednom tjedno, konzervirano voće koje sadrži previše šećera, zašećerena bezalkoholna pića, jaka kava ili velike količine alkohola.

Pridržavajte se ovoga rasporeda jer zaista imate izbora kako vam prehrana ne bi bila jednolična ako je zdrava. Ponekad možete "zgriješiti" i zagrabiti u ove loše namirnice, ali nemojte da se to ponavlja prečesto jer će se jako brzo vidjeti na vašoj liniji, a ljeto samo što nije stiglo.