Zašto je važno vježbati

Prema brojnim provedenim istraživanjima, pokazalo se kako redovne aktivnosti kod odraslog čovjeka i male djece ima veliku vrijednost. Upravo su ta istraživanja pružila brojne dokaze da tjelovježba ima veliku ulogu u jačanju mišićne mase, u očuvanju koštane mase, te zadržavanju spretnosti, što je itekako bitno ako želimo izbjeći prijelome kada padnemo. Vježbanje u aerobnom obliku utječe na psihosomatiku bez obzira na dob.

Tjelesno neaktivne osobe

Biofiziološka svojstva

 

Tjelesno aktivne osobe

mala

relativna količina mišića

velika

velika

relativna količina masti

mala

mala

mišićna sila

velika

mala

prokrvljenost mišića

velika

250 – 300 gr

težina srca

400-500 gr

70 – 90

frekvencija srca u mirovanju (FS)

40-60

veći

krvni tlak

manji

male

koronarne rezerve

velike

cca 50ml/kg

relativni vitalni kapacitet

cca 70 ml/kg

40 ml/kg

relativni aerobni kapacitet

50 – 80 ml/kg

mali

transportni kapacitet za O2

veliki

mala

maksimalna sposobnost srca

velika

simpatikotona

vegetativna regulacija

vagotona

male

adrenokortik. rezerve

velike

manja

izdržljivost za tjelesne aktivnosti

veća

sporiji

oporavak nakon rada

brži

mali

adaptacijski kapaciteti

veliki

brža

dobna involucija

sporija

manja

radna sposobnost

veća

često

pobolijevanje

rijetko

Koliko je redovita tjelesna aktivnost korisna, toliko je neaktivnost štetna, što je vidljivo iz slike 1.(Medved ,1987.). Redovito provođena tjelesna aktivnost djeluje u smislu očuvanja i poboljšanja ventilacijske funkcije pluća tijekom opterećenja.

Aerobne tjelesne aktivnosti kao biciklizam, plivanje, trčanje, jogging i hodanje čine niz pozitivnih učinaka na psihosomatski status organizma. Među bitnim fiziološkim i metaboličkim učincima uključujemo porast količine eritrocita, povečanje protoka krvi, povećanje sadržaja miglobina i mitohondrija u mišićnim stanicama, te povećavanje enzimatske aktivnosti za aerobnu glikolizu. Te promjene omogućuju djelotvornije stvaranje ATP-a (adenozintrifosfata) za skeletni mišićni rad i olakšavaju dopremu kisika u tkiva.

Foto: Egolii/Shutterstock